• مرحبا بكن في اناقة مغربية في حلة جديدة وطاقم جديد . ومرحبا بنا عند اهل المغرب الكرام اهل الكرم والجود. يمكن للعضوات القديمات الدخول والمشاركة باسماءهن القديمة فقط يتوجب عليهن طلب كلمة مرور جديدة عبر خاصية استعادة كلمة المرور

ضعف التركيز: اسبابه وعلاجه

دوقة إنشرآآح

عضوة متميزة


العديد منا تيعانيو من ضعف فالتركيز ونسيان الكثير من الأشياء المهمة
لدرجة تقدر تؤثر على جودة حياتنا اليومية
وتثير قلقنا على ذاكرتنا في المستقبل،

تشتيت فالكلام
فالعمل
وحتى فالعباده


واول واهم سؤال نطرحوه
شنو هي أسباب فقدان التركيز
وإنشغال الفكر؟؟

1* وجود مشكله ملحه تتشغل تفكيرنا،
سواء كانت مشكله شخصيه أو إجتماعيه أو إقتصاديه.

2* التوقع السلبي،
دكشي اللي تتخافي منه يقدر يوقع إلى بقيتي تفكري فيه.

3* تدهور الحالة الصحية،
فالعقل السليم بالجسم السليم.

4* الفرحة والفخر،
التفاخر والفرحة الزائدة ممكن تفقدك تفكيرك فدكشي اللي نتي محتاجه ليه.

5* الخيال والأوهام،
اللي تيكون أسير للأوهام عمره يكون مستعد باش يواجه الواقع.

6* عدم التنظيم،
الترتيب غير المناسب والمزعج تيخليك فحالة ضيق ماتتقدريش معها تركزي.

..........................

وسائل تساعدك علي التركيز :

1* الترتيب والتنظيم وإستبعاد اي حاجه تقدر تشتت الذهن وتشغل الفكر.

2* نسيان الأمر المحسوم
بحيث انك تتسترجعي قوه تركيز ذهنك كامله ماناقصاش باش تواجهي حاجه أخرى.

3* ملي تحسي بالإجهاد والعيا حبسي الخدمه
وخذي وقت مناسب للإسترخاء.

4* إلى حسيتي بالخمول جددي مكان تواجدك
أو تحركي شويه ومارسي بعض التمارين الرياضية.

5* أعطي لنفسك قدر كافي من الراحة
قبل التفكير والممارسة.

6* أهتمي بصحتك البدنية والنفسية
وخلي الحفاظ علي نفسك اولويتك،
وماتبالغيش إلى واجهتك بعض المشكلات الصحية.

7* الإنصات الجيد للشخص اللي تيتكلم معاك
دون الإنشغال بما تحملينه له من ذكريات

..................................

من حسن الحظ أن التركيز
مهارة تقدري تتدربي عليها
ولوا انها قدرة ذاتية عند البعض مننا
ولكن اللي فقدها فبامكانه استعادتها
بالتدريب المستمر


تقنيات عملية تساعدنا على تطوير التركيز

الطريقة الأولى

أكدي لنفسك فبداية أية مهمة
شنو باغه تديري الآن
وتقدري تحطي ورقة تنبيه قدآمك ل ديك المهمة
للتذكير الدائم بها


الطريقة الثانية

تتحتاج وقت ممكن يوصل لأسابيع
ركزي على أي حاجه قدامك
تأملي فيه مزيان
فخيالك غيري لونها تحسسي فخيالك ملمسها فكري فيها فقط
حاولي ترجعيي انتباهك وتفكيرك لدكشي اللي اختريتي تركزي عليه
إلى جراتك المشتتات أو الأفكار الذاتيه الأخرى
فقط رجعيي انتباهك ليه

يقدر يكون هذا الشي المقبض د الباب
ساعة الحايط باكية المشوار
قدام قرعه الما الفايوز كرسي أي حاجه
فقط ركزي على حاجه واحده

وجهي كل وعيك وانتباهك لهاد الحاجه
تأملي في كل مكوناتها وعناصرها وألوانها
حاولي تفكري فاستخداماتها الأخرى
شكون صنعها؟ كيفاش انتقلت ليك؟

تتحتاج 5 دقايق فآليوم بالأسبوع الأول
7 دقائق فاليوم بالأسبوع الثاني
10 دقائق فالثالث
15 دقيقة فالرابع

إلى قدرتي تركزي انتباهك في حاجه وحده لمدة 15 دقيقه متواصله فقدرتك على التركيز عاليه ،
ونهئنك على نجاحك في ذلك .


الطريقة الثالثة


شعلي جوج شمعات فبيت مظلم
وتكون بيناتهم مسافه تاع 4 أصابع فقط
ركزي نظرك بين الشعلتين حتى تشوفيهم
شمعه وشعله واحده

..................

كل تلك الطرق العملية
تحتاج منك صبر وعزيمه
ممكن ما تكوني متعوده عليها من قبل
ولكن كوني اكيده انك غتستفيدي منها مستقبلا

التركيز مهاره تقدري تكتسبيها بالتمرين
وهي كيما قلت حاله ذهنيه
تتربحك الاستفاده من جمال الحاضر

التواصل مع الآخرين تيبغي تركيز
الإنصات بلا تركيز تيفقده أهميته

..............................

كاينه تمرينات اخرى ممتعه مشابهه لهاد التمرينات

قد أعرضها فيما بعد

xxx​
 
أعلى